Bebo-Beckenbodenkurs/Training
Beckenboden-Training
Ein wacher, fitter Beckenboden ist das Geheimnis unserer weiblichen Kraft. Er trägt uns durchs Leben und ist maßgeblich für unser Wohlbefinden.
Das Training ist für Frauen jeden Alters geeignet, die Ihren Beckenboden gezielt stärken wollen. Egal ob zur Vorbeugung oder bei bestehenden Beschwerden.
Es erwarten Dich viele abwechslungsreiche Beckenboden-Übungen in der wir auch gezielt die Hüftbeugemuskulatur sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Diese übernehmen eine wichtige Halte- und Stützfunktion und sind somit relevant für einen kräftigen Beckenboden.
Die Übungen werden bewusst und im Atemrhythmus durchgeführt. Du kommst dabei i.d.R. nicht ins Schwitzen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Ich erkläre die Übungen und zeige sie vor, so dass sie für jede Frau leicht durchführbar sind.
Es ist eine reine Trainingsstunde.
Für frisch gebackene Mamis ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs Voraussetzung zur Teilnahme.
8 Einheiten zu je 60 Minuten
Kursgebühr: 88,00 €
Termine:
Immer am Freitag von 16:00 bis 17:00 Uhr
Kurse: 19.06.-07.08.2026, 04.09.-23.10.2026, 30.10.-18.12.2026 Kombinierbar mit dem Bebo-Kurs (mehr Infos s. unten)
Kursleiterin: Manuela Nützl
Anmeldung bei Manuela unter Tel. 0176-329 85 188 oder E-Mail: [email protected]
Bitte mitbringen: Getränk, warme Socken und in bequemer Kleidung kommen
Schnuppern möglich.
Bebo-Kurs
Grundsätzlich empfehle ich jeder Frau zum Start 1x den Bebo-Kurs.
Dies ist ein umfangreiches Wissenspaket rund um Frauen- und Beckenbodenthemen.
In dem Kurs erfährst Du, welche Aufgaben Dein Beckenboden hat und in welchem Zusammenhang dieser mit anderen Körperregionen steht. Du lernst ihn bewusst wahrzunehmen und zu entspannen und ihn vor unnötigen Belastungen im Alltag und beim Sport zu schützen. Du bekommst Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du neben dem Training Deinen Beckenboden noch zusätzlich unterstützen kannst.
Fachliche Inhalte:
Anatomie des Beckenbodens mit den drei Beckenbodenschichten
Wahrnehmungsübungen zum Erspüren der richtigen Beckenbodenanspannung
Hilfe bei verschiedenen Inkontinenzformen
Führen eines Miktionsprotokolls und dessen Auswertung
Senkungsformen und Unterstützung gegen das Voranschreiten
Korrektes WC-Verhalten
Richtiges Alltagsverhalten
Welche Auswirkung unsere Haltung und Atmung auf den Beckenboden hat
Die goldenen Beckenboden-Regeln
Wichtigkeit des Hüftbeugemuskels, sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur
Hormone im Lebenszyklus der Frau
Welche Hilfsmittel gibt es neben dem Beckenbodentraining (Anschauungsmaterial wird durchgegeben u. erklärt)
Hämorrhoiden, Blasenentzündung und vieles mehr.
Es ist eine reine Theorie-Einheit.
8 Einheiten zu je 30 Minuten
Kursgebühr: 50 €
Termine:
Immer am Freitag von 15:30 -16:00 Uhr
Kurse: 19.06.-07.08.2026, 04.09.-23.10.2026, 30.10.-18.12.2026
BeBo-Kursleiterin: Manuela Nützl
Anmeldung bei Manuela unter Tel. 0176-329 85 188 oder E-Mail: [email protected]
Bitte spätestens 10 Tage vor Kursbeginn anmelden.
Beckenboden-Einzelstunden auf Anfrage möglich.